没有停止运动

充满活力的夏天

夏天的热量

持久的高温无法阻止它

儿童对运动的热爱

然而

安全是享受运动的先决条件

如果不准备

它可能造成运动伤害

只有通过科学和理性地锻炼才能实现

增强身体的好结果

今天

让我们学习如何安全保护

您的夏季运动热情

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检索运动状态

身体适应阶段

身体运动主要基于站立，微动作和伸展事件，例如步行，肢体伸展，简单的“瑜伽”运动，静态伸展等。这个阶段着重于深度伸展运动，恢复肌肉弹性，减轻身体不适由于进入夏季后的温度升高，并避免了大型运动，耐力和以力量为导向的运动活动引起的。

最初的热身阶段

身体锻炼主要是机动性，小型运动和有趣的活动，例如室内裸体运动，灵活的练习，定时慢跑，有趣的爬行和滚动，亲子体育游戏等等。这个阶段使学生逐步改善他们的身体功能和运动能力通过身体适应阶段并逐渐增加运动量。

基本有氧阶段

身体锻炼主要是活跃的，小节奏和有氧事件，例如徒手节奏练习，中等频率跳过，指定的远距离慢跑，运动和舞蹈活动等。这个阶段可以帮助学生增强身体的功能和代谢和肺系统，减少体内脂肪，同时恢复肌肉力量，提高柔韧性并促进血液循环。

心脏和肺部力量阶段

身体锻炼主要是连续的，低强度和力量事件，例如深蹲，有氧运动（方舞），球练习，中速跑步，更快的绳索，核心力量练习等。正常运动，可以根据天气或身体状况进行中等强度调整。

正常运动阶段

进入标准化的体育锻炼，锻炼能力得到了增强，夏季供暖的影响以及刚刚进入暑假的身体和心理调整期的影响。在此阶段，可以根据自己的身体状况进行体育锻炼，并享受运动的完整体验。无限的乐趣。

选择一种锻炼方式

跑步

跑步是一种耐力运动，不仅可以帮助儿童增强身体健康，还可以提高心肺功能和免疫力。

篮球

篮球通常涉及跳高的动作，跳高的动作可以刺激骨骼的生长，促进儿童骨骼的发育，也可以帮助发展儿童的身体素质，例如敏感的反应和速度。在打篮球的过程中，孩子们可以增加对运动，减轻学习压力和紧张的兴趣，并培养良好的心理素质。

足球

足球可以动员身体的各种系统，这些系统可以有效地运动和改善身体功能，例如心肺功能，耐力和肢体配位，并对超重和肥胖儿童的体重控制产生积极影响。

乒乓球

乒乓球具有合适的负载和简单的内容。它还可以提高眼睛调节的敏感性，缓解眼睛疲劳并帮助预防近视。

羽毛球

羽毛球是​​一项全身运动，是一项体育赛事，可以整合力量，速度，灵活性，耐力和身体协调。它可以提高儿童的良好手部运动能力，静态动态平衡能力和运动协调能力。玩羽毛球还可以有效缓解儿童和青少年视觉疲劳的症状，并且对儿童和青少年的视力健康有益。

有氧运动

有氧运动对健身和健美运动具有很高的价值。它结合了音乐，舞蹈和艺术。它具有简单的动作和强大的实用性。它不仅可以使身体更健康，身体更健康，而且还可以培养情感并增强美学口味。对于某些肥胖儿童而言，长期科学参与有氧运动将产生明显的减肥效应，这可以改善其外部形象和心理前景并改善其气质。

跳绳

绳索跳动是一种全身有氧运动，可以改善肌肉柔韧性，并对儿童的骨骼生长产生积极影响。在跳绳的过程中，身体将受到地面的反作用力，尤其是在每次跳到地面时，这种反作用力将传播到骨骼，刺激骨细胞的生长和分化，从而促进骨骼的发育。

运动舞

体育舞蹈是一种新兴的体育形式，这是一项融合体育和艺术的体育赛事。它属于有氧运动。它不仅可以提高心肺功能，而且还可以促进身体健康，例如协调，灵敏度和灵活性。它的舞蹈类型丰富而多样，不受场地或人数的限制。它满足了儿童健身的需求，可以实现增强身体健康，改善健康和塑造身体的目标。运动舞蹈演习是肥胖儿童和青少年的减肥方法之一，对肥胖儿童和青少年的身体协调和敏感性的提高也具有重要意义。

锻炼要注意的事情

运动前

1。注意热身并进行一些身体伸展运动，例如踏脚，转弯，转弯，深呼吸等，并且时间被控制约10分钟。

2。尽量不要在第一个小时内吃饭，至少不少于半小时。在炎热的夏天，您可以在锻炼前准备饮用水和毛巾。

3。您需要选择一个安全的地方来穿专业运动服和运动鞋，以避免运动伤害。

4。您应该熟悉这项运动活动，并计划练习的顺序和路线。

在运动中

1。保持高度关注和专注于运动，尤其是在进行高强度运动以避免造成运动伤害时。

2。有必要遵循逐步进步的原则。运动过程中人体的心跳和呼吸频率比平常快得多。注意控制您的心率和呼吸频率，并逐渐增加运动的强度。总体顺序从慢速到快速，然后从快速到慢。 。

3。您在夏季大量流汗，需要及时补充。您需要在运动过程中遵守少量和多次原则。您不应该一口气喝太多。如果您的运动过于剧烈，则可以考虑适度喝运动饮料来补充电解质。

4。在运动过程中，身体的某些部位会严重疼痛。停止立即锻炼。如果休息后没有救济，建议去看医生。

运动后

1。锻炼后记住“五个否”：不要喝冷水，不要吃冷饮料，不要坐下或躺下，不要立即进入空调房间，不要立即进行冷水淋浴。

2。请注意放松，伸展肌肉，消除锻炼引起的疲劳，锻炼后的及时换衣服，换衣服，避免感冒。

紧急处理

中风急救

停止锻炼，在凉爽且通风的环境中休息，在头上或躯干上放一条湿毛巾以冷却，并喝富含电解质的饮料，例如纯果汁，牛奶等（请记住不要喝冷饮）。

扭伤急救

关节零件扭伤后，我们应该停止行使受伤的零件，但不要擦伤受伤的零件，静态观察，并在现场有条件时施加冰或冲水。然后，根据扭伤程度进行合理的治疗。通常，休息，冰，通过加压绷带控制并抬起受影响的肢体控制。

夏季运动后

总是感到腰部和腹部酸痛吗？

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做两个拉伸运动

缓解疼痛和不适

防止运动伤害

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资料来源：国家青年工作委员会

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