Omickron对人体的最大影响是他的呼吸功能。另外，剩余期间的运动量减少。如果您锻炼一点，您可能会喘不过气。
因此，在“杨通过”之后，如何避免这种情况以及何时可以开始运动？如何运动？让我们跟随新华社看看如何在家中进行简单的有氧运动！
有氧运动的许多好处
有氧运动是指有氧代谢作为主要能源供应法。氧气消耗与运动体积和运动强度有关，其特征是：低强度，有节奏和长时间的持续时间，例如步行，慢跑，步行和跑步，游泳，骑自行车，跳绳，上下楼梯，健身，健身舞蹈，太极拳和一些球活动。
如果您已经康复和调整了，并且不再患有明显的疲劳，则可以开始逐步恢复您的活动，并且这些活动不会引起明显的疲劳和不适。在活动之前，您可以执行诸如呼吸训练，伸展训练，平衡训练等之类的准备活动，然后从低强度的活动开始。如果没有明显的疲劳和不适，请逐渐增加活动的强度。
通常，一项有氧运动应至少30分钟，建议坚持每周3到5次。
有氧运动有很多好处：
1。降低血脂和降低血压；
2。提高血管内皮功能并预防动脉粥样硬化；
3。增加心肺功能；
4。改善骨骼和肌肉健康；
5。预防骨质疏松症；
6。减轻压力并调整您的心理状态；
7。提高睡眠质量。
家庭有氧运动技巧
您可以在家做什么样的有氧运动？
锻炼前准备：饭后至少1小时；喝一杯温水以促进新陈代谢；做得很好，可以避免运动损害。
1。滑动一巴掌：朝墙壁架起，将巴掌摇晃在墙上，然后用乒乓球锻炼。
2。反向运动：在家里开放区域内进行节奏的落后运动，注意安全性和清晰的障碍。
3。胸部膨胀锻炼加侧踢：在上肢上胸部伸展运动（用双手握紧拳头，将肘部弯曲在胸前，然后将其打开到两侧，然后重复）。同时，将一个下肢踢到侧面，两侧的下肢交替。
4。高腿举重练习：站立，抬起一个下肢，臀部和膝关节的屈曲达到90°，左右交替。肩关节可以通过下肢运动来节奏：左手和右脚，右手和左脚，注意锻炼时呼吸节奏的协调。
5。空气自行车：躺在床上或瑜伽垫上，弯曲臀部和膝盖90°，交替，慢慢弯曲并向下伸展，就像骑自行车一样。
6.步骤移动：根据您自己的情况，您可以在室内或走廊上向上和向下移动，以稍微出汗。在上下步骤的过程中，下肢需要对身体的重力进行工作，并且上肢还需要参与协调与合作，这可以帮助维持肌肉力量，同时保持骨密度并改善基础。代谢水平和心肺耐力。
7.下蹲运动：肩膀宽度，缓慢地蹲下，缓慢站立，注意膝盖不超过脚趾，也可以通过床或墙壁进行，以防止身体不稳定。
有氧运动是一种锻炼的简单方法。您可以随时随地移动。如果您每天持续大约半小时，那么您一定会取得成果。可以在早上8:00到9:00或下午16:00至17:00选择一天的锻炼时间，不应太早或太晚。
如果您在运动过程中感到头晕，胸部紧绷和其他不适，则应立即停下来，等待专业人士在开始运动之前重新评估。如果您不受控制的潜在疾病，则不建议您自己运动。专业人士需要在开始之前评估和确定练习时间和计划。
在恢复期间，我们应该特别注意遵循运动过程中逐步进步的原则，调整呼吸节奏，选择适合我们强度的运动模式，并与良好的工作和休息时间和健康的饮食习惯合作，以快速恢复我们的饮食习惯活力！
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