运动和健康
炎热的夏天很热，持久的高温无法阻止孩子们对运动的热爱。但是，安全是享受运动乐趣的先决条件。如果您没有做好准备，可能会导致运动伤害。只有通过科学和理性地锻炼，您才能取得良好的成果来增强身体。今天，让我们学习如何安全地保护您的夏季运动热情。
检索运动状态
1。身体适应阶段
身体锻炼主要基于站立，微动作和伸展事件，例如步行，肢体伸展，简单的“瑜伽”运动，站立的静态拉伸等。这个阶段着重于深度伸展运动以恢复肌肉弹性，缓解身体不适由于进入夏季后的温度升高，避免进行大规模运动，耐力和面向力量的运动活动引起的。
2。初步的热身阶段
身体锻炼主要是机动性，小型运动和有趣的活动，例如室内裸体运动，灵活的练习，定时慢跑，有趣的爬行和滚动，亲子体育游戏等等。这个阶段使学生逐步改善他们的身体功能和运动能力通过身体适应阶段并逐渐增加运动量。
3。基本有氧阶段
身体锻炼主要是活跃的，小节奏和有氧事件，例如徒手节奏练习，中等频率跳过，指定的远距离慢跑，运动和舞蹈活动等。这个阶段可以帮助学生增强身体的功能和代谢和肺系统，减少体内脂肪，同时恢复肌肉力量，提高柔韧性并促进血液循环。
4。心脏和肺部力量阶段
身体锻炼主要是连续的，低强度和力量事件，例如深蹲，有氧运动（方舞），球练习，中速跑步，更快的绳索，核心力量练习等。正常运动，可以根据天气或身体状况进行中等强度调整。
5。正常运动阶段
进入标准化的体育锻炼，锻炼能力得到了增强，夏季供暖的影响以及刚刚进入暑假的身体和心理调整期的影响。在此阶段，可以根据自己的身体状况进行体育锻炼，并享受运动的完整体验。无限的乐趣。
锻炼要注意的事情
1。运动前
1。注意热身并进行一些身体伸展活动，例如踏脚，转弯，转弯，深呼吸等，并且时间被控制到大约10分钟；
2。尽量不要在第一个小时内吃饭，至少不少于半小时。夏季天气炎热时，您可以在运动前准备饮用水和毛巾；
3。选择一个安全的地方并穿着专业运动服和运动鞋，以避免运动伤害；
4。您应该熟悉这项运动活动，并计划练习的顺序和路线。
2。运动
1。保持高度关注和专注于运动，尤其是在进行高强度运动以避免造成运动伤害时；
2。遵循逐步进步的原则。在运动过程中，人体的心跳和呼吸频率应比平常快得多。注意控制您的心率和呼吸频率，并逐渐增加运动的强度。总体顺序从慢速到快速，然后从快速到慢。 ;
3。如果您在夏天出汗很多，则需要及时补充水。您必须遵守少量和锻炼过程中多次的原则。您不能一口气喝太多。如果您的运动过于剧烈，则可以考虑适度地喝运动饮料来补充电解质；
4。在运动过程中，身体的某些部位会严重疼痛。停止立即锻炼。如果休息后没有救济，建议去看医生。
3。锻炼后
1。锻炼后记住“五个否”：不要喝冷水，不要吃冷饮料，不要坐下或躺下，不要立即进入空调房间，不要立即进行冷水淋浴；
2。注意放松，拉伸肌肉，消除锻炼引起的疲劳，锻炼后换衣服，换衣服，换衣服以避免感冒。
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