生活在运动
随着年龄的增长
有或多或少的次要身体问题
但是越来越多的研究发现
坚持适当的运动
它将有助于改善体内各种小问题
甚至每天锻炼5分钟
它也可以降低癌症的风险
编辑将带您了解更多信息！
每天锻炼5分钟以降低癌症的风险！
一项在2023年7月发表在《美国医学协会肿瘤学杂志》上的一项新研究表明，每天仅花费4.5分钟在高强度上，间歇性每日体育锻炼可以降低癌症的风险，以降低32％的风险。
研究中的这些日常体育活动是指每天可能会经历的短期和高强度活动，包括激烈的家务，携带重物，疯狂地奔跑或与孩子玩游戏。 “每天只需4到5分钟即可将每日体育锻炼增加到一定的强度，每次持续约1分钟的爆发可以将癌症的总体风险降低18％；对于某些与体育锻炼相关的癌症，例如乳腺癌，子宫内膜癌或结肠癌可以将其降低32％。
经常运动的人心脏更强和肺功能
定期运动可以增强呼吸肌肉的肌肉力量和力量，提高肺部依从性，增强肺功能和局部肺阻力等，还可以使心脏跳动更强大，确保心脏的节奏和效率血液，减少心脏。血管疾病的发作。
具有良好心肺功能的人也将具有慢性疾病（例如冠心病和COPD）的痛苦的可能性相对较低。
在《欧洲心脏期刊》（EHJ）上发表的一项研究在2070年平均年龄为54岁的患者的定期运动与健康状况之间建立了8年的关联，发现：中等强度的体育活动，例如轻快的步行或骑自行车，最适合改善心肺功能。
经常运动的人有更好的骨头，肌肉和关节
首先，定期运动可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼代谢，使骨直径较厚，较厚的骨骼以及常规且整洁的骨骼排列。随着骨形态和结构的良好变化，骨骼抵抗骨骼强度（例如屈曲，弯曲和压缩）的能力得到了极大的改善。
其次，定期运动可以增加关节表面的软骨和骨密度的厚度，从而发展关节周围的肌肉，强度增强，关节胶囊和韧带变厚，从而减少关节载荷并增加关节稳定性。尽管关节稳定性提高，但由于关节胶囊，韧带和肌肉的弹性增加和延伸，关节运动和柔韧性的振幅和灵活性大大提高。
此外，定期运动可以促进血液循环，从而使肌肉细胞可以获得更多的营养，使肌肉细胞更厚，增加肌肉体积并增加肌肉力量。它还可以刺激穿过肌肉的血管放松和收缩并增强血管，从而增强血管舒张和收缩能力可降低高血压，高脂血症和静脉栓塞的发生率。同时，它还可以与神经一起获得更好的营养供应，从而减少周围神经病的发生。
您如何定期运动？
运动应该是适当的，标准取决于心率，该心率应为最大心率的60％至85％。值得注意的是，由于每个人的实际情况都有很大的变化，与安静的心率相比，差异应为15％至30％，甚至更多。
美国心脏协会（AHA）建议成人运动指南：
每周5天应进行至少30分钟的中等强度有氧运动，总计150分钟；
或确保您至少有25分钟的高强度有氧运动，每周3天，总计75分钟；
以及中等至高强度的肌肉伸展运动以改善健康的每周至少2天。
锻炼时要注意的事情
1。年轻人和健康的人：您可以选择早上锻炼。
老年人：建议在下午6:00至8:00锻炼。当天气不是特别寒冷的情况下，锻炼身体有很多好处。
注意：如果您早上醒来，则必须查看今天的天气。不要在寒冷的天气中锻炼，因为当时，全身的血管会收缩，对身体不会有很大的好处。
2。年轻人和健康的人：您可以选择剧烈运动，跑步，游泳等。
老年人：一定要选择一些柔和的练习，例如步行和慢跑，或进行一些柔和的有氧运动，例如太极拳和瑜伽，这对老年人非常有益。
3。运动前进行足够的热身，特别是对于患有心血管和脑血管疾病的老年朋友。
体育技巧
1.每天进行5分钟的运动可以降低患癌症的风险；
2。定期运动的人具有更强的心肺功能；
3。经常运动的人有更好的骨头，肌肉和关节；
4.您如何定期运动？
1.确保每周至少进行30分钟的中强度有氧运动，总计150分钟；或每周应至少进行25分钟的高强度有氧运动3天，总计75分钟；
2。并确保每周至少2天进行中等至高强度的肌肉伸展运动以改善健康。
信息：CCTV生活圈
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