今天（8月8日）是国家健身日。你锻炼了吗？

如今，运动已成为许多人的生动习惯，许多缺乏运动的人渴望尝试穿运动鞋。想要保持健康和美丽，这是许多人锻炼的需要，但是如果运动方法不正确，它不仅将无法实现效果，甚至可能对身体造成损害。以下培训提供了流行科学技巧，请添加书签。

安全首先，选择长期参加的运动

“体育需要长时间选择您参加的运动或已经掌握了运动。最好不要选择完全不熟悉的运动。”重庆体育科学技术研究所小组研究办公室主任吴Yue说，如果您想开始锻炼新体育，您应该选择简单易于制作的东西，例如慢跑，散步，散步，登山，登山，无线电体操，太极拳等。

此外，体育活动还应根据健身目的选择适合您的运动。例如，为了提高心肺能力，调节血压，改善血脂等，有氧运动中等强度（例如慢跑，循环，游泳等）；为了增加肌肉质量，形状，提高平衡能力等，应选择力量训练或拉动运动；例如，应选择提高心肺能力，调节情绪，改善反应能力等，应该选择球或传统的中国运动。

注意安全的心率，您应该这样计算

锻炼时要注意安全性。无论是经常参加运动的人还是刚开始运动的人，他们都需要根据自己的情况选择运动强度，并进行测试和及时调整。

重庆体育研究所引入了两种常用的运动强度监测方法：1。如果有可穿戴设备可以实时监测心率，则将其视为小强度运动，100次/分钟/分钟140次/最小值被认为是小强度运动，大于140次/分钟。 2。如果您在运动过程中感到呼吸急促，那么运动的强度被认为是高强度运动；如果您在运动过程中感到呼吸急促，那么运动的强度被认为是中等强度的运动。如果您在运动过程中感到放松，那么运动的强度被认为是低强度运动。

运动爱好者可以使用确定最大安全心率的方法来确定其运动强度。计算方法如下：

最大安全运动心率= 200年龄（时间/分钟）。锻炼时，以最大的安全性心率强度为60％-80％可以安全有效。

例如，一个40岁的人的最大安全性运动心率为200-40 = 160，然后根据60％-80％的范围，每分钟为90-128节拍。

此外，运动爱好者还应注意平衡饮食和运动，戒烟，限制酒精，减少油脂，更少的盐和更少的糖，确保足够的睡眠并养成良好的生活习惯。

在炎热的天气中在家锻炼很棒，但要注意强度

天气很热，许多公民选择在家锻炼。即使这样，还有一些要注意的事情。

重庆体育研究所提醒它不适合在家中进行长期和激烈的运动，因为这将导致身体功能障碍，免疫功能降低以及增加运动损伤的风险。尤其是不常规攻击或锻炼是尤其是禁忌。此外，如果室内空间很小，则需要在运动时注意通风，因为空气循环有助于提高有氧运动效率并促进运动疲劳的恢复。

如何选择适合您的运动强度？这是一种简单的自测方法。

首先，您可以根据运动心率或重复数量来衡量运动的强度，同时，根据自己的健身目标和个人能力选择适合您的强度。合适的运动强度的主要表现是：运动后，您会感到轻度的呼吸急促，遍布身体略微热，肤色略微红色，内部放松和快乐。尽管我感到有些累，但可以在休息后消除，而不会疼痛或麻木。

老年人应该注意这些练习

重庆体育研究所如何为老年人运动，您可以参考以下最简单的项目：

首先，安全性，其次，您需要进行一定程度的锻炼，第三，您持续了很长时间。建议每周练习3-5次。就强度而言，建议老年人进行中等强度的运动。什么是中等强度？这意味着您可以在运动过程中出汗，但不能大量汗水。有点呼吸，但不会影响对话。

同时，您必须在锻炼前进行热身，并在运动后放松和组织运动。建议的运动时间为30-60分钟，而不是太少或太多。

此外，为了回应老年人容易适应健身的“盲人服从”行为，重庆运动科学技术学院说，目前在各个地方都有国家健身设备，并且有指示，只需做根据说明。不要仅仅以为您可以通过以某种方式看到其他人锻炼来做到这一点。必须根据您自己的状况和身体状况确定它。

对健身的小小的误解：无法判断您是否有氧或厌氧关系？

您是否经常听到“有氧运动”和“厌氧运动”的谚语？您是否认为跑步，游泳等练习是有氧运动和力量实践的厌氧症？重庆社会和体育中心表示，这种观点是错误的。

重庆社会体育中心介绍，有氧运动和厌氧运动之间的区别不在于运动的形式，而是运动过程中的能量代谢方法。从能量代谢的角度来看，有氧运动主要是指运动过程中人体的能量供应。有氧代谢进行了。目前，人体吸入的氧气可以满足人体的氧气需求，氧气的供应达到了供求的平衡。

性能和测量以运动强度为标志。这也是一个跑步。如果跑步速度缓慢并且运动强度属于中小强度，则身体的能量供应是氧代谢的形式，即有氧运动。快速跑步速度，例如100米和200米短距离比赛（全速跑步）是厌氧运动。目前，人体的能量供应主要基于ATP和CP厌氧糖酵解。对于其他锻炼方法，例如球和力量练习是正确的。当运动强度较低时，通过有氧代谢的能源供应是有氧运动。运动强度越大，厌氧运动的比例越高。

简而言之，具有高强度和强度强度的相同运动方法可能是厌氧运动，而强度和更舒缓的运动是有氧运动。

小健身误解2：减肥意味着减肥吗？

许多人的运动目的是减肥。在此期间，他们非常关注体重的变化，并相信体重减轻意味着成功的体重减轻。重庆社会体育中心表示，体重数是其他身体组织的总和，例如骨骼，肌肉，脂肪和水分。当体重减轻时，不一定是由脂肪减少引起的。

重庆社会体育中心表示，减肥是指减少体内多余的脂肪。体重减轻可能是脂肪的减少或体重减轻的减少。后者不是体重减轻的科学方法。体重包括50％〜60％的水分，15％〜30％的脂肪和15％〜30％的肌肉和骨骼。建议控制低于25％的女性的体内脂肪。如果少于10％至12％，可能会发生一系列问题，例如月经疾病，铁缺乏症和免疫力降低。

因此，在决定减肥之前，首先测量身体成分，请特别注意体内脂肪百分比。如果体内脂肪百分比超过正常范围，则应通过锻炼和饮食控制来减轻体重，以减少身体的脂肪含量；如果不允许体内脂肪百分比，则应通过锻炼和控制饮食来减轻体重。百分比不高，即使您很大，也不必减肥。这是因为体重大于肌肉和其他瘦体重，这是良好身体功能的表现。

上游新闻记者鲍王